Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker, verzadigd vet en zout kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes. Het is aan te raden om waar mogelijk te kiezen voor verse, onbewerkte voedingsmiddelen.
Wees fysiek actief
Regelmatig bewegen is een van de meest effectieve manieren om diabetes type 2 te voorkomen. Wanneer u actief bent, gebruiken uw spieren glucose als energiebron, wat helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het is aan te raden om dagelijks minstens 30 minuten matig tot intensief te bewegen. Dit kan stevig wandelen, zwemmen, fietsen, dansen of een andere activiteit zijn die je leuk vindt. Beweging helpt ook bij het beheersen van je gewicht, verbetert de insulinegevoeligheid en vermindert stress, wat gunstig is voor diabetespreventie.
Zorg voor voldoende slaap
Goed slapen is essentieel voor het behouden van een stabiele bloedsuikerspiegel. Het is belangrijk om minstens 7 tot 8 uur slaap per nacht te krijgen om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Verdiep je in kennis
Kennis is een krachtig hulpmiddel bij diabetespreventie. Leer meer over voeding, beweging en stressmanagement om weloverwogen beslissingen te nemen over je gezondheid.
Raadpleeg je arts
Als je diabetes in je familie hebt, overgewicht hebt of andere risicofactoren hebt, is het raadzaam om je arts te raadplegen. Hij of zij kan je helpen bij het ontwikkelen van een persoonlijk preventieplan.
