Ga zitten met je benen gestrekt.
Buig je tenen 5 seconden lang naar je scheenbeen.
Strek je tenen vervolgens 5 seconden lang naar voren.
Herhaal dit 10-15 keer per voet.

Enkelcirkels

Bevordert de mobiliteit van de enkel en helpt de druk gelijkmatig te verdelen.

Hoe doe je dat?

Strek één been naar voren.

Draai de enkel langzaam 10 keer met de klok mee, en vervolgens 10 keer tegen de klok in.
Herhaal dit met de andere voet.

Wanneer moet je professionele hulp inschakelen?

Als uw hielpijn na een paar weken dagelijks rekken aanhoudt, is het raadzaam een ​​huisarts of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen het volgende adviseren:

Op maat gemaakte orthopedische inlegzolen,
nachtspalken om de fascia ‘s nachts te strekken,
fysiotherapiesessies en
geavanceerde behandelingen zoals shockwave-therapie of injecties.

Tips om plantaire fasciitis te voorkomen

Draag schoenen met goede voetboogondersteuning en demping.

Vermijd langdurig blootsvoets lopen op harde ondergronden.

Rek je kuiten en voeten voor en na je trainingen.
Zorg voor een gezond gewicht om de belasting op je voeten te verminderen.

Vervang versleten schoenen regelmatig.