Hoe je dat doet:
Ga zitten met gestrekte benen.
Buig je tenen 5 seconden naar je scheenbeen.
Wijs je tenen 5 seconden naar voren.
Herhaal dit 10-15 keer per voet.
Enkelcirkels
Verbetert de mobiliteit van de enkel en helpt de druk gelijkmatig te verdelen.
Hoe je dat doet:
Strek één been naar voren.
Draai de enkel langzaam 10 keer met de klok mee en vervolgens 10 keer tegen de klok in.
Herhaal dit met de andere voet.
Wanneer u professionele hulp moet zoeken:
Als uw hielpijn na een paar weken dagelijks stretchen aanhoudt, kunt u het beste een zorgverlener of fysiotherapeut raadplegen. Zij kunnen het volgende voorstellen:
Op maat gemaakte orthopedische inlegzolen
Nachtspalken om de fascia ‘s nachts uitgerekt te houden
Fysiotherapiesessies
Geavanceerde behandelingen zoals shockwavetherapie of injecties
Tips om plantaire fasciitis te voorkomen
Draag schoenen met goede ondersteuning van de voetboog en demping.
Vermijd het langdurig op blote voeten lopen op harde oppervlakken.
Rek je kuiten en voeten voor en na het sporten.
Zorg voor een gezond gewicht om de belasting van je voeten te verminderen.
