Wordt u wakker met hevige hielpijn die de eerste stapjes bijna onmogelijk maakt? Dan heeft u mogelijk last van fasciitis plantaris – een belangrijke oorzaak van hielpijn. Deze aandoening ontstaat wanneer de dikke weefselband tussen uw hiel en uw tenen geïrriteerd of ontstoken raakt, vaak door overbelasting, overbelasting of gespannen spieren.
Het voordeel? Regelmatige rek- en strekoefeningen kunnen ongemak verlichten en het risico op terugkeer verkleinen. Hieronder staan enkele van de meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen die u thuis kunt doen om het herstel op lange termijn te bevorderen.
Wat is fasciitis plantaris en waarom doet het zoveel pijn?
De fascia plantaris is een sterke band die de voetboog ondersteunt. Wanneer deze geïrriteerd of overbelast raakt, ontstaat er een scherpe, stekende pijn – vooral merkbaar in de ochtend of na langdurig zitten. Hardlopers, mensen die urenlang staan op hun werk en mensen die schoenen dragen die geen goede ondersteuning bieden, lopen een groter risico.
Onbehandeld kan fasciitis plantaris chronisch worden en de dagelijkse mobiliteit en de algehele kwaliteit van leven beïnvloeden. Daarom is vroege behandeling met gerichte oefeningen essentieel.
7 beste oefeningen om hielpijn te verlichten
Handdoek stretchen
Deze zachte rekoefening vergroot de flexibiliteit van zowel de kuit als de plantaire fascia.
Hoe je dat doet:
Ga zitten met je benen gestrekt voor je.
Wikkel een handdoek of riem om de bal van je voet.
Trek de handdoek naar je toe totdat je een rek voelt in je voetboog en kuit.
Houd dit 15-30 seconden vast en herhaal dit 2-3 keer.
Kuitstrekking
Strakke kuiten zetten extra druk op de plantaire fascia. Door ze los te maken, wordt de spanning verminderd.
Hoe je dat doet:
