3. Eet een hartgezond dieet
Voeding speelt een cruciale rol in de gezondheid van de bloedvaten. Een dieet rijk aan fruit, groenten, volkoren granen, noten en magere eiwitten helpt de slagaders te versterken en ontstekingen te verminderen. Beperk bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke snacks en rood vlees, die bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte en arteriële stijfheid. Omega-3-vetzuren uit vis zoals zalm of plantaardige bronnen zoals chiazaad bevorderen ook een gezonde bloedcirculatie.
4. Beweeg regelmatig
Matige lichaamsbeweging ondersteunt het cardiovasculaire systeem, verbetert de bloedsomloop en helpt de bloeddruk en het cholesterolgehalte onder controle te houden. Streef naar minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Als u nog niet eerder met sporten bent begonnen, begin dan rustig en raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint.
5. Beheer stressniveaus
Chronische stress verhoogt de bloeddruk en veroorzaakt schadelijke hormonale veranderingen. Oefeningen zoals diepe ademhaling, meditatie, yoga of gewoon tijd buitenshuis doorbrengen kunnen stress verminderen. Het consequent vinden van manieren om te ontspannen is niet alleen goed voor je mentale gezondheid, maar beschermt ook je slagaders tegen onnodige belasting.
6. Beperk alcoholconsumptie
Overmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk en verzwakt de wanden van de bloedvaten na verloop van tijd. Als u drinkt, doe dat dan met mate – over het algemeen niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Het kiezen van alcoholvrije dagen in de week kan uw lichaam ook een broodnodige pauze geven.
