3. Onvoldoende vezels en oestrogeenafvoer
Een laag vezelgehalte komt vaak voor bij jongeren, terwijl geraffineerde koolhydraten veel voorkomen.
Vezels bevorderen de uitscheiding van oestrogeen via de darmen.
Onderzoek toont aan dat een hogere consumptie van fruit en groenten gepaard gaat met een lager risico, waardoor de angst voor ongecontroleerde hormonen afneemt.
Ondersteunende opties:
- Bladgroenten
- Bonen
- Bessen
4. Hormoonontregelende stoffen in verpakkingen en producten
Chemische stoffen zoals ftalaten en BPA bootsen oestrogeen na.
Het is te vinden in plastic en blikjes, en dagelijkse blootstelling leidt tot accumulatie.
Onderzoek legt een verband tussen hogere waarden en de aanwezigheid van vleesbomen, wat zorgwekkend is voor milieubewuste jongere generaties.
5. Ontstekingen als gevolg van voedingspatronen
Chronische, lichte ontstekingen kunnen gunstige omstandigheden creëren.
Een voedingspatroon met veel gefrituurd voedsel en suiker draagt hieraan bij.
Ontstekingsremmende opties zoals omega-3-vetzuren bieden milde ondersteuning.
6. Consumptie van rood vlees en oxidatieve stress
Regelmatige consumptie van rood/bewerkt vlees wordt in studies in verband gebracht met een hoger risico.
Mogelijk via heemijzer of verplaatste planten.
Matiging helpt veel mensen om meer controle te hebben.
Voedingsmiddelen die de hormoonbalans kunnen ondersteunen
Bepaalde patronen zijn veelbelovend:
Kruisbloemige groenten (broccoli, kool)
, peulvruchten en volkoren granen
, antioxidantrijke vruchten,
omega-3-bronnen.
Deze stoffen bevorderen de oestrogeenstofwisseling en verminderen ontstekingen.
Eenvoudige manieren om ondersteunende voedingsmiddelen in je dieet op te nemen
Begin klein:
- Voeg broccoli toe aan roerbakgerechten.
- Snack op bessen
- Kies volkorenproducten
Drink voldoende water en minimaliseer het gebruik van plastic.
