Schrap granen, plantaardige oliën en gluten gedurende minimaal 90 dagen uit je voeding. Consumeer bottenbouillon, rauwe knoflook, kefir, zuurkool en bessen met een lage glycemische index.
Eet biologische, ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals gestoomde broccoli, bloemkool, groene groenten, radijs, selderij en paranoten.
Volg geen vetarm dieet; je lichaam heeft vet nodig om hormonen aan te maken. Levertraan, eierdooiers van vrije-uitloopkippen en boter van grasgevoerde koeien zijn uitstekende bronnen van retinol (actieve vitamine A).
Neem natuurlijke adaptogene kruiden zoals ashwagandha en drink citroenmelissethee om het cortisol-, stress- en oestrogeengehalte te verlagen.
Gebruik de genoemde supplementen, met name galzouten, om de omzetting van T3 naar T4 in de lever te verbeteren. Zoek naar producten die ‘galzuurfactoren’, ‘galzouten’, ‘rundergal’ of ‘tudca’ bevatten.
Door intermitterend vasten toe te passen, waarbij je al je dagelijkse calorieën binnen een tijdsbestek van 6 uur consumeert, laat je je lichaam 18 uur vasten. Dit activeert autofagie en helpt ontstekingen te verminderen, waardoor een overactief immuunsysteem tot rust komt.
