Als je gewoonten veranderen nadat je gestopt bent met werken, ben je mogelijk minder actief, wat kan leiden tot zwakte. Het is belangrijk om hulp te zoeken en een ondersteunend netwerk op te bouwen.
Samen met een vriend(in) sporten, lid worden van een fitnessgroep voor senioren of steun zoeken bij familie kan je de aanmoediging en het gemeenschapsgevoel geven om te blijven bewegen.
Belangrijke herinneringen
Hoewel zwakke benen vaak voorkomen bij het ouder worden, is het vaak omkeerbaar. Actief blijven is je beste verdediging tegen spierverlies en gerelateerde problemen.
Het is ook belangrijk om je chronische gezondheidsproblemen te behandelen en goed voor je rug te zorgen. Tot slot maken emotionele steun en optimale motivatie het verschil.
- Stoeloefeningen: Oefen met opstaan uit een stoel en langzaam weer gaan zitten om beenkracht op te bouwen. Als dit moeilijk is, gebruik dan een hogere stoel of leg een kussen op de zitting en bouw dit langzaam op zonder je handen te gebruiken.
- Lunges: Deze oefeningen trainen elk been afzonderlijk en dagen je evenwicht uit. Stap naar voren, laat je achterste knie voorzichtig zakken en duw jezelf omhoog tot aan je voeten. Houd je indien nodig vast aan een oppervlak.
- Wandelen: Het is eenvoudig maar effectief. Begin op een vlakke ondergrond en gebruik een wandelstok of rollator als je stabiliteit nodig hebt. Verhoog geleidelijk je tempo en probeer kleine heuvels of paden wanneer je je er prettig bij voelt.
Vergeet nooit: een beetje bewegen is beter dan niets, en regelmaat is het geheim om je benen sterk te houden en je zelfstandigheid te behouden naarmate je ouder wordt. Als je niet weet waar je moet beginnen, aarzel dan niet om advies te vragen aan een arts, fysiotherapeut of een zorgzame vriend. Je toekomst zal je dankbaar zijn!
