5 gevolgen van slaapgebrek
-
Een verzwakt immuunsysteem
Hoe minder u slaapt, hoe kwetsbaarder uw lichaam wordt voor infecties .
Slaap zorgt voor celregeneratie en de productie van antilichamen . Een chronisch gebrek aan rust vergroot dus het risico op ziekte.
-
Een gevaar op de weg
Wist je dat autorijden terwijl je moe bent net zo gevaarlijk is als alcohol drinken ?
Slaperigheid vermindert de reflexen en de alertheid , waardoor het risico op ongelukken aanzienlijk toeneemt.
Hoe kunt u de kwaliteit van uw slaap verbeteren?
Goed nieuws: er zijn eenvoudige oplossingen om u te helpen beter te slapen !
- Zorg voor een vaste routine : ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend .
- Vermijd beeldschermen voor het slapengaan : het blauwe licht van telefoons en computers verstoort de aanmaak van melatonine , het slaaphormoon.
- Creëer een omgeving die bevorderlijk is voor rust : een donkere, stille en koele slaapkamer bevordert een verkwikkende slaap.
- Beperk cafeïnegebruik en zware maaltijden in de avond : ze vertragen het inslapen en verstoren de slaapcyclus.
- Ontspan : Meditatie, diepe ademhaling of lezen voor het slapengaan kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen .
een betere levensstijl vereist een goede nachtrust
