Cashewnoten – 28 gram is gelijk aan 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Amandelen – 28 gram levert 19% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Avocado’s – 1 avocado is gelijk aan 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Bietenblad – 240 ml gekookt bietenblad levert 24% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Linzen – 240 ml gekookte linzen is gelijk aan 18% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Chocolade – 1 reep levert 58% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Vijgen – 240 ml gedroogde vijgen is gelijk aan 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Okra – 240 ml gekookte okra levert 14% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Zaden – 28 gram hele, geroosterde pompoen of courgette levert 19% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Courgette – 240 ml is gelijk aan 11% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Rijst –
240 ml langkorrelige bruine rijst levert 21% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Spinazie – 1 kopje gekookte spinazie levert 39% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Boerenkool – 1 kopje rauwe boerenkool levert 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Raapstelen – 1 kopje gekookte raapstelen levert 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Paksoi – 1 kopje geraspte paksoi levert 5% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Snijbiet – 1 kopje rauwe snijbiet levert 7% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Bananen – 1 kopje rauwe banaan levert 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
