Voer elke maand een zelfonderzoek van de borsten uit van 5 minuten, idealiter 5-7 dagen na het einde van je menstruatie.
Eet veel kleurrijke groenten en fruit (bessen, bladgroenten, kruisbloemige groenten).
Beweeg 30 minuten per dag – wandelen, yoga of dansen, het telt allemaal mee.
Beperk je alcoholgebruik (onderzoek wijst uit dat zelfs matig alcoholgebruik gepaard gaat met een hoger risico).
Stop met roken; nicotine beschadigt het borstweefsel.
Zorg voor een gezond gewicht; overtollig vetweefsel verhoogt de oestrogeenspiegels.
Plan uw volgende mammografie in als u 40 jaar of ouder bent (of jonger als er in de familie een mammografie is voorgekomen).
Maar dat is nog niet alles… er is één klein dagelijks gewoontetje waar vooraanstaande borstkankerspecialisten het nu over hebben, omdat het het risico op verrassende manieren kan verlagen.
De verrassende gewoonte die het verschil kan maken.
Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Oncology toonde aan dat vrouwen die regelmatig groene thee dronken (2-3 kopjes per dag) een lager risico hadden op bepaalde vormen van borstkanker.
Hoe komt dat? Groene thee bevat krachtige antioxidanten, catechines genaamd, die cellen helpen beschermen.
Nee, het voorkomt kanker niet op zichzelf, maar het is een gemakkelijke en heerlijke manier om je lichaam elke dag te ondersteunen.
Begin morgenochtend met een warm kopje – je borsten zullen je dankbaar zijn.
Slotgedachten
Je lichaam geeft je constant signalen. Leren luisteren betekent niet leven in angst, maar juist leven met zelfvertrouwen. De meeste veranderingen aan de borsten zijn onschadelijk, maar veranderingen die niet vroegtijdig worden opgemerkt, kunnen grote gevolgen hebben. Neem vijf minuten per maand de tijd, wees lief voor jezelf en aarzel nooit om je arts te bellen als je iets niet goed voelt. Vroegtijdig ingrijpen is niet alleen verstandig, het kan levensreddend zijn.
Veelgestelde vragen
V: Hoe vaak moet ik een zelfonderzoek van mijn borsten doen?
A: Eén keer per maand is perfect. Kies een vaste dag, bijvoorbeeld de eerste dag na je menstruatie, zodat je veranderingen makkelijker kunt opmerken.
V: Vanaf welke leeftijd moet ik beginnen met mammografieën?
A: De meeste richtlijnen adviseren om te beginnen op 40-jarige leeftijd voor vrouwen met een gemiddeld risico. Als u een familiegeschiedenis van mammografieën heeft of andere risicofactoren, overleg dan met uw arts of u eerder kunt beginnen.
V: Kunnen mannen ook borstkanker krijgen?
