Plan wekelijkse maaltijden
Door maaltijden te plannen, vermijd je ongezonde keuzes en zorg je ervoor dat elk gerecht ontstekingsremmende ingrediënten bevat. Eenvoudige maaltijden zoals zalmsalades, linzensoep of havermout met bessen kunnen een groot verschil maken.
Slimmere keukenvervangingen
Kleine aanpassingen kunnen de gezondheid van de gewrichten bevorderen:
- Kies water of kruidenthee in plaats van frisdrank.
- Bak of stoom in plaats van te frituren.
- Vervang rood vlees door kip, kalkoen of vis.
- Gebruik olijfolie in plaats van geraffineerde oliën.
Verdeel de porties verstandig.
De portiegrootte is net zo belangrijk als de voedselkeuze. Een gezond gewicht vermindert de belasting van de gewrichten, met name de heupen en knieën.
Een evenwichtig samengesteld bord bevat idealiter:
- 50% groenten en fruit
- 25% magere eiwitten
- 25% volkoren granen
Extra tips voor het omgaan met artritis
Zorg dat je voldoende drinkt.
Water helpt de gewrichten te beschermen. Streef naar 1,5 tot 2 liter per dag, afhankelijk van uw activiteiten en het weer.
Beweging afgestemd op jouw lichaam
Rustige activiteiten zoals wandelen, zwemmen, yoga of pilates kunnen de flexibiliteit verbeteren en stijfheid verminderen.
Slaap en stressmanagement
Voldoende rust bevordert weefselherstel. Technieken zoals meditatie of diepe ademhaling helpen stressgerelateerde ontstekingen te verminderen.
