Een man loopt de spreekkamer van zijn huisarts binnen voor een routinecontrole. Hij voelt zich prima – misschien alleen wat vermoeider dan normaal. Zijn bloeddruk loopt langzaam op en hij wordt ‘s nachts een of twee keer wakker om naar het toilet te gaan. Hij schrijft het toe aan het ouder worden. Een week later belt zijn huisarts met schokkend nieuws: « Uw nieren werken nog maar voor 30%. U hebt chronische nierziekte stadium 3B. » Geen pijn, geen ernstige waarschuwingssignalen – alleen maar stil falen.
Dit verhaal is veel te bekend. De nieren, die vaak over het hoofd worden gezien als organen, zijn van vitaal belang en werken ongelooflijk hard. Elke dag filteren ze zo’n 200 liter vocht – dat zijn ongeveer 400 standaard waterflessen! Ze reguleren de mineralen in je lichaam, zorgen voor een goede vochtbalans en vervullen de cruciale taak om gifstoffen uit je bloedbaan te verwijderen. Maar ze kunnen hun werk niet effectief doen als je ze onbewust saboteert met je dagelijkse gewoonten. Laten we vandaag de top 10 gewoonten ontdekken die je nieren kunnen beschadigen, en belangrijker nog, onderzoeken hoe je ze kunt beschermen. (Gebaseerd op de expertise van Dr. Sten Ekberg).
🔑 Belangrijkste punten
-
Nieren kunnen ongemerkt aanzienlijke schade oplopen, waarbij pas in een later stadium symptomen merkbaar zijn.
-
Nierschade wordt vaak in verband gebracht met stofwisselingsproblemen, zoals hoge bloeddruk en insulineresistentie, die worden veroorzaakt door voeding en levensstijl.
-
Veelvoorkomende gewoonten, zoals het eten van bewerkte voedingsmiddelen, chronische uitdroging en het verkeerd gebruiken van vrij verkrijgbare medicijnen, belasten uw nieren zwaar.
-
Om uw nieren te beschermen, moet u een dieet volgen dat bestaat uit onbewerkte voedingsmiddelen met weinig suiker en bewerkte koolhydraten. Ook moet u stress onder controle houden, voldoende drinken en uw gezondheid in de gaten houden.
-
Zelfs bij enige nierschade kunnen veel van deze strategieën de voortgang ervan vertragen en de resterende nierfunctie ondersteunen.
➡️ 1. Je bloedsuikerspiegel laten pieken met bewerkte koolhydraten
Een van de meest schadelijke gewoonten voor je nieren is het regelmatig eten van voedsel dat je bloedsuikerspiegel op hol doet slaan. Witbrood, pasta, gebak, frisdrank en zelfs ogenschijnlijk gezonde vruchtensappen vallen in deze categorie. Wanneer je deze voedingsmiddelen eet, stijgt je bloedsuikerspiegel dramatisch, wat leidt tot zogenaamde microvasculaire verwondingen: kleine wondjes in de bloedvaten, met name die in je nieren. Deze kleine vaatjes, die zich in de filtereenheden van je nieren (glomeruli) bevinden, zijn kwetsbaar voor schade lang voordat je überhaupt de diagnose diabetes type 2 krijgt.
De oplossing is om minder bewerkte koolhydraten te eten. Bouw je maaltijden op rond volwaardige voeding: focus op niet-zetmeelrijke groenten, bladgroenten en hoogwaardige eiwitten zoals vlees, vis, kip en bonen. Voeg voor energie gezonde vetten toe zoals echte boter, extra vierge olijfolie, kokosolie en reuzel. Je kunt je bloedsuikerspiegel controleren met een A1C-test of een glucosemeter om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Probeer je A1C onder de 5,4% te houden en je bloedsuikerspiegel na de maaltijd onder de 110 mg/dl (6,1 mmol/l).
➡️ 2. Het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen vol fosfaten.
Bewerkte voedingsmiddelen zijn een tweesnijdend zwaard voor je nieren. Veel voedingsmiddelen zitten vol met anorganische fosfaten, die worden gebruikt als conserveermiddelen en smaakversterkers. Je vindt fosfaten verborgen in frisdranken, vleeswaren, snacks en zelfs gedroogd fruit. In tegenstelling tot natuurlijke fosfaten in onbewerkte voedingsmiddelen, neemt je lichaam deze kunstmatige fosfaten zeer gemakkelijk op. Dit leidt tot een hoog fosfaatgehalte in je bloed, waardoor je nieren deze moeten filteren. Dit legt onnodige druk op ze en kan leiden tot langdurige nierschade. Het kan ook bijdragen aan hart- en botziekten.
De oplossing is simpel: stop met het eten van bewerkte voedingsmiddelen. Concentreer je op het thuis koken van maaltijden met verse ingrediënten. Hoewel dit tijd kan kosten als je gewend bent aan fastfood en kant-en-klare maaltijden, is het de overstap waard. Echt eten smaakt beter en voorziet je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft om te floreren.
➡️ 3. Vertrouwen op vrij verkrijgbare pijnstillers
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s) zoals ibuprofen, naproxen en diclofenac worden veel gebruikt voor pijnverlichting. Hoewel ze effectief kunnen zijn bij incidenteel gebruik, is regelmatig gebruik ervan gevaarlijk voor uw nieren. Deze medicijnen vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloedtoevoer naar uw nieren afneemt. Na verloop van tijd beperkt dit de zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor nierherstel, wat nierschade veroorzaakt.
Chronische uitdroging verergert dit probleem, waardoor het essentieel is om NSAID’s zoveel mogelijk te vermijden. Verminder in plaats daarvan ontstekingen met een dieet rijk aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals vette vis, kurkuma (curcumine) en omega 3-vetzuren. Magnesium, aanwezig in bladgroenten, kan ook helpen ontstekingen te verminderen.
➡️ 4. Leven in een staat van chronische uitdroging:
Drinkt u voldoende schoon water? Als u afhankelijk bent van koffie, thee of frisdrank, kunnen uw nieren daar last van hebben. Uw nieren hebben schoon water nodig om gifstoffen en afvalstoffen af te voeren. Uitdroging verhoogt de concentratie van afvalstoffen in uw systeem, waardoor uw risico op nierstenen toeneemt en de filtratie-efficiëntie van uw nieren afneemt. Wanneer uw bloedvolume laag is door uitdroging, kunnen uw nieren simpelweg niet goed filteren.
Om je nieren te beschermen, drink regelmatig schoon water gedurende de dag. Wacht niet tot je dorst hebt, want dat is al een teken van uitdroging. Als je actief bent of veel zweet, voeg dan hoogwaardige elektrolyten toe aan je water om de verloren mineralen aan te vullen.
➡️ 5. Hoge bloeddruk negeren
Hoge bloeddruk en nierziekten zijn nauw met elkaar verbonden in een vicieuze cirkel. Beschadigde nieren kunnen een hoge bloeddruk veroorzaken, en hypertensie kan uw nieren verder beschadigen. Het echte gevaar voor uw nieren begint wanneer uw bloeddruk constant hoger is dan 140/90 mmHg. Hoge bloeddruk beschadigt de bloedvaten van uw nieren, waardoor ze minder goed afvalstoffen kunnen filteren en de zuurstoftoevoer naar het nierweefsel afneemt.
Om nierschade te voorkomen, moet u insulineresistentie verminderen, een belangrijke oorzaak van hypertensie. Als u al nierschade heeft, is het belangrijk om uw natriuminname te matigen. In latere stadia van chronische nierziekte (CKD) is het cruciaal om de natrium- en kaliuminname te reguleren. Dit dient onder begeleiding van een nefroloog te gebeuren.
➡️ 6. Te veel suiker eten, vooral fructose
Overmatige suikerinname, met name fructose, vormt een groot probleem voor de niergezondheid. Glucosestroop met een hoog fructosegehalte, dat in veel bewerkte voedingsmiddelen voorkomt, wordt voornamelijk door de lever gemetaboliseerd. Wanneer de lever overbelast raakt, wordt het omgezet in vet, wat leidt tot leververvetting. Bovendien verhogen hoge suikerspiegels de urinezuurspiegel en ontstekingen, wat bijdraagt aan nierfunctiestoornissen.
Minder suiker eten – met name fructose – kan de nierbelasting aanzienlijk verminderen. Vermijd suikerhoudende snacks, frisdranken en sappen. Kies in plaats daarvan voor fruit uit hele, laag-glycemische bronnen zoals bessen, en kies voor water of kruidenthee.
➡️ 7. Overbelasting met overtollige magere eiwitten
Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof, maar overmatige consumptie ervan kan schadelijk zijn voor je nieren, vooral als je nierfunctie al verminderd is. Zeer magere eiwitten, zoals kipfilet zonder vel, kunnen een teveel aan stikstofhoudende afvalstoffen in je lichaam creëren, die je nieren moeten filteren. Een lage nierfunctie (eGFR) legt extra druk op je nieren.
In plaats van bang te zijn voor eiwitten, kies je voor vlees dat natuurlijke vetten bevat, zoals vette vis of grasgevoerd vlees, en combineer je dit met gezonde vetten. Als je nierfunctie verminderd is, is het verstandig om je eiwitinname te matigen en een arts te raadplegen.
➡️ 8. Kritieke bloedtestmarkers negeren
Je kunt niet repareren wat je niet weet dat kapot is. Regelmatig bloedonderzoek is cruciaal om de gezondheid van je nieren te volgen. De belangrijkste marker is je geschatte glomerulaire filtratiesnelheid (eGFR), die aangeeft hoe goed je nieren bloed filteren. Een optimale eGFR is boven de 90, maar als je nierfunctie onder de 60 ml/min zakt, is het tijd om actie te ondernemen. CKD in stadium 2 (eGFR 60-89) blijft vaak onopgemerkt en er moeten vroegtijdig veranderingen worden doorgevoerd.
Laat uw bloed minstens één keer per jaar testen en houd uw eGFR nauwlettend in de gaten. Vroegtijdige interventie kan een aanzienlijk verschil maken in het beschermen van de nierfunctie.
➡️ 9. Chronische stress en slaapgebrek
Chronische stress en slaapgebrek belasten je nieren. Stress verhoogt de cortisolspiegel, wat op zijn beurt de bloeddruk en insulineresistentie verhoogt, twee belangrijke oorzaken van nierschade. Slechte slaap belemmert de herstelprocessen van je lichaam, waardoor je kwetsbaarder wordt voor verdere gezondheidsproblemen.
Geef prioriteit aan stressmanagement en slaap. Probeer technieken zoals diepe ademhaling, yoga en meditatie om stress te verminderen en streef naar 7-9 uur slaap per nacht om je lichaam de tijd te geven om te herstellen.
➡️ 10. Insulineresistentie niet aanpakken
Insulineresistentie is de belangrijkste oorzaak van nierfalen en diabetes type 2. Tegen de tijd dat de bloedsuikerspiegel verhoogd is, is er al aanzienlijke nierschade opgetreden. Het echte probleem is insulineresistentie, waarbij je cellen niet meer reageren op insuline, wat leidt tot hogere insulineniveaus en ontstekingen.
Om dit aan te pakken, kunt u uw koolhydraatinname verminderen door suikers, granen en zetmeel te schrappen. Concentreer u op onbewerkte voeding, gezonde vetten en regelmatige lichaamsbeweging om insulineresistentie tegen te gaan en zo de onderliggende oorzaak van nierschade aan te pakken.
✨ Conclusie:
Je nieren werken onvermoeibaar om je gezond te houden. Door deze veelvoorkomende maar destructieve gewoonten te vermijden, kun je de belasting van je nieren verlichten. Begin met kleine, consistente veranderingen: drink meer water, kies voor onbewerkte voeding en ga stress tegen. Na verloop van tijd zullen deze stappen je nieren beschermen en ervoor zorgen dat ze jarenlang sterk en gezond blijven.
